راههاي ارتقاي اعتمادبه‌نفس و شکل‌گيري تصوير بدني مثبت

چند درصد از مردم دنیا از صورت و بدن خود راضی هستند و اصلابقیه آن چند درصد چرا از تصویر بدنی خود راضی نیستند و همیشه دنبال یک تصویر دیگر می گردند

تيترآنلاين - چند درصد از مردم دنیا از صورت و بدن خود راضی هستند و اصلابقیه آن چند درصد چرا از تصویر بدنی خود راضی نیستند و همیشه دنبال یک تصویر دیگر می گردند؟ همشهری مثبت در مقاله اي راههاي ارتقاي اعتماد به ‌نفس و شکل‌گيري تصوير بدني مثبت را ررسی كرده است. تيترآنلاين شما را به خواندن اين مقاله دعوت مي كند.

شايد شما هم از آن دسته افرادي هستيد که روزي چند مرتبه مقابل آينه از زاويه‌هاي مختلف اندامشان را برانداز کرده و بابت داشتن شکمي برآمده، قدي کوتاه يا دماغي بزرگ خود را سرزنش مي‌کنند. بالعکس ممکن است با وجود داشتن چنين ويژگي‌هايي از ظاهرتان رضايت داشته باشيد. به تصوري که انسان‌ها درست يا غلط، خوشبينانه يا توام با وسواسي شديد نسبت به وضعيت ظاهري و اندامشان دارند Body Image گفته مي‌شود؛ تصويري که لزوما بر واقعيت منطبق نيست و به شدت تحت تاثير شرايط بيروني است.

شايد يک مثال، قضيه را روشن کند. در گذشته چاقي در کشورمان نشانه سلامت، تندرستي و رفاه بود؛ اگر احيانا عکس حرمسراي شاه‌هاي قاجار را ديده باشيد ملاحظه مي‌کنيد سوگلي شاه زني درشت‌هيکل، چاق و با ابهت بوده اما امروز آن ريخت و هيکل از مد افتاده است.

واضح است تصوير بدني تابعي است از سلايق و کليشه‌هاي جامعه؛ گاهي ديگران با نگاه‌هاي تمسخرآميزشان و گاه با اندام متناسب و چهره جذاب و عامه‌پسند خود روح شما را آزار مي‌دهند اما اين دليل نمي‌شود که تصور ذهني شما نسبت به ظاهرتان منفي باشد. آنچه روان‌شناسان بر آن تاکيد مي‌کنند اين است که شرط لازم براي سلامت رواني، داشتن يک تصوير بدني مثبت و البته مبتني بر واقعيت است. آنها براي ارتقاي اعتمادبه‌نفس و شکل‌گيري تصوير بدني مثبت، راه‌هاي ساده‌اي را پيشنهاد مي‌کنند:

سلامت شما بر لاغري شما ترجيح دارد 
سعي کنيد با در نظر گرفتن سن و شرايط فيزيکي ويژه خودتان با نوسانات وزن در مقاطع مختلف عمر کنار بياييد. تحقيقات نشان مي‌دهد بيشتر افرادي که به رژيم غذايي روي مي‌آورند بيش از آنکه به سلامت جسم و روحشان توجه داشته باشند به زيبايي اندامشان فکر مي‌کنند. در بسياري از مواقع براي رسيدن به وزن ايده‌آل، سلامتي خود را با خطراتي جدي مواجه مي‌سازيم.

جامع‌نگر باشيد
بسياري از ما با وسواس درباره اجزاي مختلف بدنمان به صورت مجزا قضاوت مي‌کنيم؛ دماغ من بزرگ است، گردنم کوتاه است و از اين دست جملات که با آنها خود را مورد عتاب قرار مي‌دهيم. سعي کنيد درباره اندامتان به‌صورت کلي و در کنار هم قضاوت کنيد و از ‌هارموني آنها لذت ببريد.

حسادت، ممنوع!
به جاي اينکه به زيبايي و تناسب اندام هنرپيشه‌هاي محبوب حسادت کنيد، آنچه حال روحي شما را بهتر کرده و باعث خشنوديتان مي‌شود انجام دهيد. مسلما فکر به کمبودهايي که گمان مي‌کنيد نسبت به ستاره‌هاي سينما داريد، آزارتان مي‌دهد. همه اين تفکرات شوم را دور بريزيد و آنچه را که خوشحالتان مي‌کند انجام دهيد؛ براي مثال ورزش کنيد. متخصصان معتقدند ورزش‌هاي هوازي مثل ايروبيک همراه با موسيقي‌هاي نشاط‌آور نه‌تنها کاهش وزن را سبب مي‌شود بلکه باعث شکل‌گيري بادي‌ايميج مثبت هم خواهد بود.

روياپردازي نکنيد
اينکه چه صفات مردانه يا زنانه‌اي مورد استقبال ديگران است و باعث جذبشان مي‌شود، اهميتي ندارد، مهم شماييد با ترکيبي که براي‌تان مقدر شده. ممکن است شما در روياهايتان با کليشه‌هاي زاييده جامعه سازگار باشيد اما واقعيت چيز ديگري است. مسلم بدانيد اين خيال‌بافي‌ها نه‌تنها حالتان را بهتر نمي‌کند بلکه اعتمادبه‌نفس شما را تا حد قابل ملاحظه‌اي کاهش مي‌دهد. با اندامتان و کاستي‌‌هايش کنار بياييد. مغرور باشيد و به خاطر ظاهرتان احساس کمبود نکنيد.

ذهنتان را تمرين دهيد
تا به حال مجموع ساعاتي که روزانه به ظاهرتان فکر مي‌کنيد را محاسبه کرده‌ايد؟ آيا از وقتي که صرف کرده‌ايد چيزي عايدتان شده است؟ محققان بر اين باورند که افزايش مهارت‌هاي ذهني حجم تفکرات مثبت را در انسان افزايش مي‌دهد. «مديتيشن» و «يوگا» از آن دسته تمريناتي است که مي‌توانيد در اوقات بيکاري انجامشان دهيد.


از تلويزيون دوري کنيد
اگر تمام سعي‌تان را کرده‌ايد اما هنوز به تصور مثبتي از خودتان نرسيده‌ايد، اگر همچنان با ديدن تلويزيون و ستاره‌هاي جذاب آن احساس ضعف مي‌کنيد براي مدت حداقل يک هفته هم که شده کليه رسانه‌هاي تصويري را کنار بگذاريد. تلويزيون را خاموش کرده و ريموت کنترل آن را در جايي دور از دسترس پنهان کنيد، هيچ روزنامه و مجله‌اي را ورق نزنيد به خصوص اگر ژورنال مد لباس باشد. در آن يک هفته براي پر کردن اوقات فراغتتان به پارک برويد و قدم بزنيد، حتي مي‌توانيد به ديدن دوستان قديمي برويد و خاطرات خوش گذشته را زنده کنيد. بي‌ترديد پس از گذشت يک هفته تفاوت را احساس مي‌کنيد.

حلقه دوستانتان را تصفيه کنيد
بسياري از تفکرات و باورهاي انسان‌ها و به خصوص بانوان در حلقه دوستان صميمي‌شان شکل مي‌گيرد. زماني که بدون هيچ تابو و مرزي خود را در جمع دوستانمان رها مي‌کنيم و از تجربيات و چالش‌هاي موجود در زندگي آنها مطلع مي‌‌شويم ناخودآگاه تصورات ذهني ما نسبت به بسياري از ارزش‌ها عوض مي‌شود. وسواس در انتخاب دوست از باروري اعتقادات بي‌ارزش جلوگيري مي‌کند.

متفاوت باشيد
براي اينکه محبوب باشيد و مورد توجه جامعه قرار بگيريد صرفا لازم نيست اندامي متناسب و چهره‌اي جذاب داشته باشيد. حتي اگر تصور ذهني شما نسبت به بدنتان کاملا با واقعيت تطبيق داشته باشد و بسيار بد هيکل و زشت باشيد هنوز هم مي‌توانيد با تمرکز روي توانايي‌هاي ديگرتان خاص باشيد و احساس شيرين و بي‌نظيري را تجربه کنيد. پائولو کوئيلو، نويسنده پرآوازه برزيلي مي‌گويد: «خطر متفاوت بودن را بپذيريد اما بياموزيد که بدون جلب توجه متفاوت باشيد.»

با بدن خودتان حرف بزنيد
هر فعاليتي که در طول روز انجام مي‌دهيم غير‌مستقيم با بدنمان صحبت مي‌کنيم. البته اين کافي نيست؛ گاهي لازم است با او خلوت کرده و ضمن اينکه در کمال انصاف نقدش مي‌کنيم با جملاتي محبت‌‌آميز او را مورد حمايت قرار دهيم. شايد در نگاه اول براي‌تان خنده‌دار باشد اما چاره‌اي نداريد چراکه فقط شما را دارد! بدن شما بهترين و نزديک‌ترين دوستتان است؛ همان‌طور که با دوستتان صحبت مي‌کنيد با بدنتان هم صميمي شويد. او هم گه‌گاهي با شما صحبت مي‌کند؛ وقتي تشنه مي‌شويد يا سردتان مي‌شود او از شما کمک مي‌خواهد. بي‌ترديد تمامي نيازهاي بدن در چنين مواردي خلاصه نمي‌شود. خوب گوش کنيد، او نيازهاي ديگري هم دارد؛ چيزي مثل دوست داشتن.

از بدنتان قدرداني کنيد
دوران کودکيت را به ياد بياور؛ چگونه بدنت از تو در برابر مخاطرات مراقبت مي‌کرد. هر شب قبل از خواب به کارهايي که در طول روز انجام داده‌اي فکر کن. بي‌شک به نقش اجزاي مختلف بدنت در به ثمر رسيدن اين کارها پي مي‌بري. پس خجالت نکش، از او تشکر کن.

به خودتان برسيد
تمام کارهايي را که تو و بدنت را زيباتر و جذاب‌تر مي‌کند انجام بده. حمام برو، مسواک بزن، موهايت را آراسته کن و خوشبو باش. همه اينها را صرفا براي خوشحالي خودت انجام بده نه براي نگاه‌هاي کنجکاو مردم. شک نکن که اين باعث مي‌شود احساس بهتري داشته باشي.

ذهنيت‌تان را بايد تغيير دهيد
گاهي لازم است خلاف جريان آب شنا کنيم. به راحتي مي‌توانيم با کارهايي ساده، سليقه‌اي متفاوت با اطرافيانمان داشته باشيم؛ براي مثال کنار پوستر لئوناردو دي‌کاپريو روي ديوار اتاقمان يک پوستر از مورگان فريمن بچسبانيم. اگر تا ديروز موهاي خوش‌حالت و پوست سفيد دي کاپريو براي شما تداعي‌کننده محبوبيت و موفقيت بود از امروز با ديدن عکس ستاره محبوب و موفقي کاملا متفاوت کليشه‌هاي ذهن شما با چالشي جدي روبه‌رو مي‌شود. حتي به‌تدريج مي‌توانيد در ميان دوستان و آشناهايتان در نهايت اعتمادبه‌نفس از باورهاي جديدتان دفاع کنيد.

سايز خودتان را بپوشيد
به جاي اينکه ماه‌ها رژيم بگيري تا خودت را اندازه لباس مورد علاقه‌ات کني، پوشاکي مناسب و کاملا هم‌سايز خودت بپوش. شک نداشته باش اندام تو به لباسي که آرزويش را داشتي ارجحيت دارد. به گفته کارشناسان مد از نظر زيبايي‌شناسي طراحي پارچه و لباس و نحوه ست کردن آنها به مراتب با اهميت‌تر از چاقي و لاغري فردي است که لباس را مي‌پوشد .


مانکن درونتان را بکشيد!
اگر عاملي درونت هست که باعث مي‌شود مدام ظاهرت را با ديگران مقايسه کني آن را از بين ببر. خواسته‌هاي اين مدل دروني در صورت توجه به آن، روز به روز بيشتر و توانايي تو در جهت عملي کردن اين درخواست‌ها کمتر مي‌شود.